어떤 운동을 해야 할까요?

사람에 따라 자신에게 맞은 운동이 있습니다. 사용자의 취미, 무릎 상태, 허리, 운동하는 시간 등에 따라 본인에게 필요한 운동이 있고 적합하지 않은 운동이 있습니다. 오늘은 자신의 몸상태에 맞는 운동법에 대해 알아보겠습니다. 

 

나에게 적합한 운동은? 

 

로잉머신

다리, 허리근육, 팔, 복근, 등근, 가슴운동 등의 상하체를 고루 이용하여 전신운동을 다 사용할 수 있으며 짧은 시간 내에 폭발적인 칼로리를 할 수 있기에 활용도가 높은 운동 머신입니다.

 

이런 사람에게 적합합니다

• 허리나 무릎에 부담을 주고 싶지 않은 사람
• 근골격계에 문제가 있는 사람
• 하루에 운동할 시간이 얼마 없는 사람
• 뱃살이 많고 엉덩이가 튀어나온 비만인
• 전신을 자극할 수 있는 운동이 필요한 사람

 

부적합한 유형

 

• 60세 이상 부모님
• 이전에 복잡한 운동을 해보지 못한 고령자
• 진동이나 시끄러운 소음이 나는 것을 좋아하지 않는 분

 

 

 

헬스사이클

하체에 부담이 일정하게 가해지면서 심폐지구력 강화에 좋은 운동입니다. 헬스 사이클의 운동 효과를 보기 위해서는 설렁설렁 타면 안 되고 쉴 틈 없이 빠르게 타는 느낌으로 타야 합니다. 

 

이런 사람에게 적합합니다

• 발목에 문제 있는 사람
• 집에서 사용할 머신 구매 시 소음이 걱정되는 사람
• 하체를 포함한 근벌크 위주로 운동하시는 분
• 몸이 무거워서 러닝머신 타기 부담스러운 사람

 

부적합한 유형

 

• 요통이 심한 분
• 골반에 문제가 있는 분
• 엉덩이에 살이 너무 없어서 안장이 부담되는 분
• 전립선에 문제가 있는 남성

 

 

 

수영

물에 저항을 이겨내기 위해 전신을 움직이는 운동으로 몸 전체를 사용하는 전신 근육 운동입니다. 수영은 지상에서 걸을 때보다 운동량이 약 3배 이상 많아지므로 1시간에 567kcal를 소모하는 칼로리 소모가 큰 운동입니다. 

 

이런 사람에게 적합합니다

 

• 효과적인 운동을 찾고 있는 비만이 아주 심한 분
• 관절 및 무릎에 문제가 있거나 통증이 있으신 분
• 유산소 운동과 근력 향상을 동시에 원하시는 분

 

부적합한 유형

 

• 허리에 문제가 있으신 분
• 피부과 예민하신 분
• 중이염, 피부염, 어깨질환, 심장병을 앓고 있는 분

 

 

 

달리기

체력을 키우기 위해 혹은 다른 스포츠를 병행하시는 분에게 가장 좋은 유산소 운동입니다. 

 

이런 사람에게 적합합니다

 

• 기초체력이 낮은 사람
• 두뇌활동을 촉진시켜야 하는 수험생
• 우울한 감정을 느끼시는 분 혹은 정신 질환이 있는 분

 

부적합한 유형

 

• 비만이신 분
• 무릎 관절이 약하신 분
• 충격이 비교적 큰 운동이므로 키가 180 후반 대이거나 그 이상의 키를 가진 분에게는 추천하지 않습니다.

 

 

 

계단 오르기 (스텝밀)

유산소의 끝판왕이라고 부르는 계단 오르기는 걷기의 2배에 달하는 달리기와 유사한 정도의 열량을 태울 수 있습니다. 

 

이런 사람에게 적합합니다

 

• 단기간에 많은 열량을 태우고자 하는 분 (10분에 약 100칼로리: 적정 운동시간은 15분~30분 이내)
• 무릎에 부담을 덜 주면서 유산소 운동을 하고 싶으신 분

 

부적합한 유형

 

• 무릎에 심한 손상이 있는 분
• 허리가 안 좋으신 분
• 종아리 알 생기는 것을 우려하는 분

 

 

 

댄스 계열 (줌바)

음악에 맞춰 동작을 따라 하는 댄스운동은 다른 운동들에 비해 낮이도가 낮습니다.

 

이런 사람에게 적합합니다

 

• 운동에 잘 질리는 사람
• 전신운동을 하고 싶은 사람
• 분위기에 맞춰 남을 따라하는 운동 찾는 분

 

부적합한 유형

 

• 새로운 동작을 배우는데 어려워하는 사람
• 춤추는 것을 좋아하지 않는 사람

 

 

 

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