생리할 때, 운동해도 되나요?

생리할 때 운동해도 되나요? 헬린이 또는 대회를 준비하면서 꾸준히 운동하는 분이라면 생리기간 때 운동하지 않으면 근손실이 오지 않을까 걱정합니다. 운동을 좋아하는 분이라면 생리통을 줄여주는 진통제를 먹고 운동하기도 합니다. 

 

운동선수가 아니라면
생리 기간에 운동할 필요는 없습니다

 

엄청나게 아픈게 아니면 생리기간에 운동하라는 얘기도 들어보셨을 겁니다. 과연 생리기간에 운동하는 것은 여성의 몸에 좋을까요, 좋지 않을까요? 생리때 운동하면 일어나는 몸의 변화에 대해 알아보겠습니다.

 

 

✅생리 기간에 운동을 하지 않아도 되는 이유 

 

①운동 퍼포먼스가 떨어짐

생리기간에는 금방 지치고 힘도 약해진다는 느낌을 받을 수 있습니다. 피로감과 회복시간 부족으로 운동퍼포먼스가 떨어질 수 있습니다.

 

②쉽게 다칠 수 있음

관절과 인대 사이를 느슨하게 만드는 릴렉신 호르몬(relaxin)은 생리 중에 분비량이 늘어납니다. 그 호르몬으로 인해 허리 통증과 관절통이 일어나게 됩니다. 생리 중에는 일반적인 날 보다 관절이 약해진 상태이기 때문에 웨이트, 스쿼트, 달리기 같이 무릎이나 고관절, 허리에 무리를 주는 운동은 부상 위험이 커지기에 피하는 게 좋습니다. 

 

③운동 유발성 염증 발생 위험

생리 기간 중에 1시간 이상 중강도 이상 운동을 하면 운동 유발성 염증 발생 위험이 커진다는 연구결과가 있습니다. 고강도 운동은 피하고 근력운동을 할때에는 평소보다 50~70%의 강도로 진행하는 것이 좋습니다. 

 

 

건강을 위해 하는 운동이지만 몸이 약해진 상태에서 무리하게 하면 오히려 건강을 망칠 수 있습니다. 

✅생리기간 중에는 이런 운동을 해주세요

• 가벼운 걷기, 저강도의 유산소 운동
• 가벼운 근력 운동 (하체 제외)
• 스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 근육 이완 운동

 

생리 중에 피로감과 우울감이 심하다면 가벼운 걷기 운동이 이런 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한 스트레칭이 근육을 이완해주기 때문에 유방통, 근육통의 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 

✅결론

생리를 시작하게 되면 피를 내보내기 위해 여성 하복부 자궁쪽으로 피가 쏠리게 됩니다. 고관절에 피가 쏠려있는 상태에서 고관절을 압박시키는 운동(리프트), 고관절을 누르는 운동(스쿼트)을 하게 되면 피를 더 많이 내보내게 됩니다. 

 

피가 더 많이 나오게 되면 어떻게 될까요?

빈혈이 찾아오게 되고 생리통이 더 심해집니다. 그래서 생리기간 중에는 고관절을 압박시키는 하체운동은 피하는 것이 좋으며 무게도 많이 올리지 않고 기본만 하는 것이 좋습니다. 생리기간 때 운동해도 무리가 없거나 생리통이 없는 분이라면, 고관절 압박이 적은 레그 익스텐션 같은 종류를 해주는 것이 좋습니다. 

 

 

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